Để tránh đau lưng, do tư thế chưa đúng trong sinh hoạt bạn cần lưu ý:
- Ngủ: Giữ lưng thẳng bằng cách nằm ngửa, tốt nhất là savasana với gối
cao vừa phải, nếu gối quá cao sáng dậy có thể đau cả vai gáy, chọn nệm
vừa phải không quá lún để tránh cột sống mất đi đường cong tự nhiên khi
ngủ, mình thường thích nằm sàn gỗ. Nếu nằm nghiêng nên dùng gối kê hỗ
trợ để giữ đường cong tự nhiên của cột sống.
- Đi đứng: nhớ thẳng lưng, nếu đứng lâu có thể đặt một chân lên bục để giảm áp lực cho cột sống, hạn chế đi giày cao gót lâu. Nếu khiêng vác vật nặng nên đảm bảo lực không dồn lên cột sống.
- Ngồi: vẫn là thẳng lưng, sắp xếp bàn ghế có độ cao phù hợp, đầu gối nên ngang bằng với mông, đi xe xa có thể đặt vật mềm lót sau thắt lưng để giữ đường cong tự nhiên, mình đã thử và đỡ mỏi hẳn.
Nghiêng, cúi: dùng lực của chân để hỗ trợ
- Xoay: không vặn xoắn lưng khi đang vác vật nặng, nên xoay cả người.
Những người mập khi mỏi lưng thường chống tay đẩy lưng về trước, như thế có thể nhấn thêm vào đáy thắt lưng, nên vươn dài lưng và gập về trước kéo giãn cột sống, nếu ngã ra sau thì dùng lực của mông, không dùng lực của lưng.
- Đi đứng: nhớ thẳng lưng, nếu đứng lâu có thể đặt một chân lên bục để giảm áp lực cho cột sống, hạn chế đi giày cao gót lâu. Nếu khiêng vác vật nặng nên đảm bảo lực không dồn lên cột sống.
- Ngồi: vẫn là thẳng lưng, sắp xếp bàn ghế có độ cao phù hợp, đầu gối nên ngang bằng với mông, đi xe xa có thể đặt vật mềm lót sau thắt lưng để giữ đường cong tự nhiên, mình đã thử và đỡ mỏi hẳn.
Nghiêng, cúi: dùng lực của chân để hỗ trợ
- Xoay: không vặn xoắn lưng khi đang vác vật nặng, nên xoay cả người.
Những người mập khi mỏi lưng thường chống tay đẩy lưng về trước, như thế có thể nhấn thêm vào đáy thắt lưng, nên vươn dài lưng và gập về trước kéo giãn cột sống, nếu ngã ra sau thì dùng lực của mông, không dùng lực của lưng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét